🔷 1. Pourquoi la reprise sportive doit-elle être progressive ?

La chirurgie d’augmentation mammaire modifie plusieurs structures internes :

• le muscle pectoral (si implant en dual-plane ou sous-musculaire)
• la loge implantable qui doit se stabiliser
• les cicatrices internes et externes encore fragiles
• le tissu mammaire soumis à tension
• la cohésion du gel implant en adaptation
• la capsule biologique en formation autour de l’implant

➡️ Le sport trop tôt peut provoquer :

• déplacement de l’implant (vers le bas, le côté ou vers l’aisselle)
• contracture capsulaire
• rupture de points internes
• hématomes internes
• élargissement des cicatrices
• asymétries
• douleurs chroniques

C’est pourquoi la reprise doit suivre une chronologie stricte.

🔷 2. Chronologie détaillée semaine par semaine

🟩 Semaines 0 à 2 — Protection maximale

Objectif : cicatrisation interne et stabilisation initiale

• Pas de sport.
• Marche très douce autorisée (5–10 min).
• Pas de mouvements amples du haut du corps.
• Pas de traction, pas de port de charge.
• Pas de mouvements brusques ni d’impacts.
• Dormir sur le dos uniquement.
• Brassière médicalisée 24h/24.
• Zéro cardio.

🔸 Pourquoi ?
Le muscle pectoral doit apprendre à “cohabiter” avec l’implant. Chaque contraction brusque peut déplacer l’implant avant qu’il ne s’intègre.

🟦 Semaines 3 à 4 — Réveil corporel contrôlé

Objectif : bouger sans engager la zone thoracique

Sports autorisés (faible intensité) :

• Marche rapide légèrement
• Vélo d’appartement sans utiliser les bras
• Elliptique sans les bras
• Stepper sans les bras
• Petites randonnées faciles

Toujours interdits :
❌ Course
❌ Sauts
❌ Boxe / CrossFit
❌ Musculation bras / épaules
❌ Yoga postural
❌ Étirements thoraciques
❌ Piscine / eau / sauna

🔸 Pourquoi ?
Les impacts même faibles peuvent provoquer des micro-mouvements de l’implant.

🟨 Semaines 5 à 6 — Renforcement bas du corps

Objectif : réintroduire la tonicité sans toucher au buste

Autorisé :

• Squats sans charge
• Fentes sans charge
• Ponts fessiers
• Fitness bas du corps léger
• Gainage statique (planche sur genoux)
• Vélo extérieur
• Marche sportive

Toujours interdits :
❌ Pompes
❌ Développé couché
❌ Haltères bras
❌ Tractions
❌ Nage
❌ Sports de contact
❌ Course intensive

🔸 Pourquoi ?
Tout mouvement mettant en tension le pectoral supérieur reste à éviter.

🟧 Semaines 6 à 8 — Retour progressif au cardio

Objectif : remettre le cœur et le souffle en route

Autorisé :

• Jogging très léger (rythme lent)
• Vélo normal intensité douce
• Marche en côte
• Fitness bas du corps avec charges légères
• Yoga doux (sans torsions thoraciques)
• Pilates débutant
• Abdos variés (sans crunchs violents)

Interdits :
❌ Musculation du haut du corps
❌ Boxe
❌ CrossFit
❌ Natation
❌ Tennis / padel
❌ Sports à sauts

🔸 Pourquoi ?
Les implants n’ont pas encore formé leur capsule fibreuse complète (≈ 10 semaines).

🟥 Semaines 8 à 10 — Retour contrôlé au renforcement haut du corps

Objectif : réintroduire les bras sans engager trop les pectoraux

Autorisé :

• Élévations frontales/laterales (haltères ≤ 2 kg)
• Rowing élastiques
• Gainage complet
• Yoga intermédiaire
• Cardio soutenu

Interdits :
❌ Pompes classiques
❌ Exercices pectoraux directs
❌ Développé couché / haltères lourds
❌ Corde à sauter
❌ Combat / impact

🔸 Pourquoi ?
L’activité du haut du corps doit rester guidée pour ne pas provoquer de glissement.

⬛ Semaines 10 à 12 — Reprise complète et sécurisée

Objectif : retour progressif au sport complet

Autorisé :

• Pompes (wall → genoux → classiques)
• Développé couché léger
• Haltères jusqu’à 50 % des charges habituelles
• CrossFit léger
• Natation
• Tennis / Padel
• Ski / snowboard
• Escalade débutante
• Courses rapides

Recommandation :
➡️ Toujours augmenter les charges progressivement sur 2 à 3 semaines.

🔷 3. Liste des sports par risque (classement)

🔥 Risque ÉLEVÉ (10 à 12 semaines d’attente)

• Boxe, kickboxing
• CrossFit complet
• Développé couché / dips / pompes
• Escalade sportive
• Handball / basket
• Équitation
• Natation (crawl, brasse = forte sollicitation pectorale)

⚠️ Risque MOYEN (6 à 8 semaines)

• Course rapide
• Padel / tennis
• Badminton
• Ski intensif
• Zumba / cardio dansé

🟢 Risque FAIBLE (3 à 4 semaines)

• Vélo
• Elliptique sans bras
• Marche rapide
• Yoga doux
• Pilates basique
• Fitness bas du corps

🔷 4. Comment choisir sa brassière pour le sport ?

• 0–6 semaines : brassière postopératoire médicale, très rigide.
• 6–12 semaines : brassière sport maintien maximal, sans armatures.
• Après 12 semaines : brassière haute tenue pour l’effort + possibilité d’alterner avec armatures.

🔷 5. Signaux d’alerte à surveiller

Arrêter immédiatement le sport si :

• douleur vive dans un sein
• tiraillement asymétrique
• impression que l’implant « glisse »
• sein qui change soudainement de forme
• gonflement unilatéral
• fièvre / rougeur / chaleur

➡️ Dans ce cas, contact direct avec la clinique.

🔷 6. Conseils pour optimiser la récupération

• Hydratation ++
• Massage des cicatrices (selon protocole)
• Pas d’exposition solaire sur cicatrices avant 12 mois
• Drainage lymphatique (si recommandé)
• Éviter toute activité qui “rebondit” la poitrine
• Respecter strictement les consultations de suivi

🔷 7. Ressources fiables (liens vérifiés)

Voici les pages exactes et fonctionnelles des cliniques suisses :

Clinique Adonis – Augmentation mammaire

https://www.clinique-adonis.ch/fr/nos-prestations/chirurgie-esthetique/augmentation-mammaire/

Clinique Tobalem – Augmentation mammaire par prothèses

https://www.tobalem.com/traitements/augmentation-mammaire-par-protheses/

JMM Esthétique Montreux – Augmentation mammaire

https://jmmesthetique.ch/chirurgie-esthetique/augmentation-mammaire/